یک راه دیگر کاهش علائم افسردگی و مراقبت از روان، خواب است. رواندرمانی و مصرف بسیاری از مکملهای غذایی میتواند در کاهش علائم این بیماری مفید باشند. ناصر هاشمی در فیلم ایفاگر نقشی پر چالش است که با بازی درونی اش آن را قوام بخشیده و کاملش کرده است. در حالی که علت دقیق بروز افسردگی هنوز کشف نشده است، چند عامل را میتوان با بروز آن مرتبط دانست. همانطور که موتور یک ماشین هر چند وقت یک بار باید چک شود، مدیتیشن هم به شما کمک میکند تا علائم اولیه افسردگی را سریع تشخیص داده و از بدتر شدن آنها پیشگیری کنید. نوجوانانی که با آسیب رساندن به خود دست و پنجه نرم می کنند معمولاً با افسردگی یا اضطراب عمیق دست و پنجه نرم می کنند، نیاز به درمان فوری دارند و باید به روانپزشک مراجعه کنید تا تحت درمان قرار بگیرند. اینها از علائم افسردگی هستند و خبر خوب این است که بهبود یکی از این علائم میتواند دیگری را هم تحت تاثیر قرار دهد. در طول درمان، افراد یاد میگیرند الگوهای فکری مخرب یا پریشان خود را که بر رفتار و احساساتشان تاثیر منفی دارند، شناسایی کرده و یا تغییرشان دهند. اختلال افسردگی اساسی میتواند در هر سنی ایجاد شود.

مصرف اسیدهای چرب ضروری زیر میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. مدیتیشن روزانه میتواند شانس برگشت افسردگی را کاهش دهد. برخی از علائم ترک اعتیاد (از جمله افسردگی بعد از ترک مواد) ممکن است برای افرادی که تصمیم به ترک به تنهایی و خود درمانی میکنند تهدید کننده زندگی و خطرناک باشند؛ اما دریافت کمک از دیگران میتواند به شما کمک کند تا با استفاده از درمانهایی مانند سم زدایی پزشکی و درمان به کمک دارو یک درمان امن و راحت را تجربه کنید. در این تمرینها افراد تلاش میشود تا حضور در لحظه را به معنای کامل تجربه کنند. پنج راه مختلف برای درمان افسردگی در خانه بدون دارو وجود دارد. وقتی قصد دارید بدون مصرف دارو، به درمان یا جلوگیری از بازگشت افسردگی کمک کنید مدیتیشن گزینه مناسبی است. اگر چنین رفتارهایی دارید ، ممکن است به دلیل آن ها احساس انزوا کنید و در نتیجه کناره گیری از دوستان و موقعیت های اجتماعی ، ریسک ابتلا به افسردگی افزایش می یابد . در واقع این افراد ممکن است خودکشی را تنها راه برای رهایی از درد و رنج خود بدانند. از طرف دیگر، پزشک شما ممکن است برای درمان افسردگی پس از زایمان از داروها یا مکمل های ضد افسردگی استفاده کند.

این داروها معمولاً توسط پزشک زنان و زایمان یا مشاور و روانپزشک در صورت حاد بودن شرایط بیمار تجویز میشود. این درمان ممکن است برای درمان افسردگی شدید و تهدید کننده زندگی که به داروها پاسخ نداده، استفاده شود. برای انتخاب راه درست ابتدا باید در مورد آمادگی هایی که ممکن است از نظر فردی و حرفه ای ارزشمند باشند اندیشید و سپس برنامه ریزی و تصمیم گیری کرد. الکتروشوک درمانی و روش tDCS از روش هایی هستند که میتوانند به درمان افسردگی کمک کنند. فعالیت هایی مانند ورزش، باشگاه بعد از مدرسه، یا یک کلاس هنری رقص یا موسیقی را پیشنهاد دهید که علاقه و استعداد نوجوان شما را برمی­انگیزد. افرادی که اختلال شان در نوجوانی شروع شده و یا آنهایی که ویژگی های روان پریشی دارند و آنهایی که سابقه ی خانوادگی دو قطبی دارند در معرض خطر بیشتر قرار دارند. محققان دریافتهاند افرادی که مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب نوجوان را تجربه میکنند، ممکن است ناراحتی روده را تجربه کنند. یعنی تجربه غم برای آنها منجر به غرق شدن در احساسات و افکار منفی نمیشود. » غرق شده و شرایط را بدتر میکنند. هنگامی که در جنگل قدم می زنید، استرس را نیز از بین می برید.

زمانی که نور خورشید از طریق چشم ما به مغزمان میرسد، مقداری سروتونین در بین بافتهای عصبی رها میشود. روزانه سی الی چهل دقیقه ورزش یا پیادهروی به مدت سه تا چهار روز در هفته برای رهایی از افسردگی مناسب است. این روش چندین سال است که برای درمان این اختلال به کار گرفته میشود. سال ۱۹۵۱، میلادی نقطه عطفی در تاریخچه راهنمایی شغلی در جهان محسوب می شود زیرا از این سال به بعد نظریه های انتخاب شغل مطرح گردید. برای این افراد تشخیص افسردگی فصلی عاطفی مطرح می شود. برخی از این علائم میتوانند طبیعی به نظر برسند، بهخصوص پس از بیخوابیهای شبانهای که برای مراقبت از نوزاد پیش میآید. وجود دوره افسردگی شدید بسیار نادر یا کم میباشد یا دوره نیمهشیدایی برای تشخیص بیماری الزامی نیست اما گاهی زیر نظر قرار گرفته میشوند. کنار آمدن با خیانت هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی کار سادهای نیست. در فصلهای مختلف سال، افراد ممکن است دچار افسردگی شوند و با پایان یافتن آن فصل شرایط روحی و جسمی آنها کم کم به حالت عادی خود باز میگردد. از آنجایی که نور خورشید در فصول مختلف بر فعالیت جانوران تاثیرات متفاوتی میگذارد، افسردگی فصل بهار نیز ممکن است ناشی از تغییرات طول روز و شدت نور در این فصل باشد.

بهترین زمان این کار، هنگام عصر است که میتوانید بر تمام اتفاقات ۲۴ ساعت گذشته تأمل کنید. ملاتونین مادهای است که در هنگام شب ترشح میشود و نقش بسزایی در به خواب رفتن افراد دارد. در یک آزمایش که روی دو گروه از افراد انجام شد، ثابت شد که افرادی با سابقه انجام تمرینات مدیتیشن، در هنگام ناراحتی، از شبکه زمان حال در مغز خود استفاده میکنند. طبق تعریف، افسردگی ماژور زمانی تشخیص داده می شود که فرد حداقل به مدت دو هفته بسیاری از علائمی که در بالا گفته شد را داشته باشد. افسردگی جز نشانه های طبیعی بالا رفتن سن نیست. جای تعجب نیست که کمبود خواب میتواند منجر به آسیبپذیری شود اما میتواند احتمال بروز افسردگی را نیز افزایش دهد. دانشمندان و محققان هنوز دلیل قطعی برای بروز افسردگی فصلی به ویژه افسردگی فصل بهار، پیدا نکردند؛ اما احتمال میدهند که این نوع از افسردگی، ناشی از تغییرات هورمونی باشد.

اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از بهترین روانشناس در تهران دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.